[...] od góry niż tak jak kiedyś być bocianem :-P Haha a co do Czesia to rzeczywiście teraz sam zauważyłem podobieństwo :-D Wczoraj miało być wolne ale dziś nie dam rady zrobić treningu - w końcu po 9 miesiącach od ślubu jedziemy z żoną odebrać zdjęcia ślubne! Nieźle się naczekalismy :/ Wczoraj mega aktywnie. Z rana cardio 35min Później trening [...]
WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]
[...] kilka serii podciągania nóg w zwisie oraz allaszki, a następnie 4-minutowa tabata. Było dobrze! W diecie standardowo to, co zawsze. Tortille stały się już podstawą, żelki po treningu też. A masa idzie! PS. Na dole zdjęcie, żeby nie było, że nie idzie w ogóle masa i że nie jestem suchy %-) Szerokość barów się powoli tworzy. Będzie git! :-D Dieta: [...]
Aha ok dziękówa. A do innych parti miesniowych i innych cwiczen nie masz zastrzezen ? A jak bym robil nogi tak jak w poprzednim treningu...Przysiady...prostowanie nog w siadzie i ugianie nog w lezeniu ? Na nogach mi nie zalezy a wydaje mi sie ze ten trening jest optymalny na nogi. Co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-11-26 [...]
Widzę że nie przeczytałeś tego tematu o FBW.... Na duże partie, jak plecy, nogi robisz po 2 ćwiczenia na trening. Ćwiczenia między treningiem A a treningiem B nie mogą się powtarzać, organizm łatwiej uodparnia się na bodźcie - mniejsze przyrosty. Do nóg możesz dorzucić jeszcze wykroki i uginanie nóg na maszynie. Tak sam jak np na barkach 1 [...]
Dzisiejszy trening jak najbardziej moge dodac do tych udanych :) Po przyjsciu na silownie, podczas rozgrzewki zaczęło sie... Samopoczucie, pobudzenie, pompa rewelacja. Jutro bardzo mozliwe znaczne problemy z chodzeniem :P Trening: Nogi 1 przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x90 kg, 8x90kg, 6x100kg 2 prostowanie nóg w siadzie na [...]
14-12-2015 - Poniedziałek Dzień treningowy Trening FBW "A" Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Barki: Unoszenie hantli 10kg x 12 [...]
04-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 273,7 Bilans - 286,3 Dziś z rana się zmierzyłem, [...]
Dodam jeszcze, że nie ćwicze nóg bo codziennie biegam i pływam. I to jest zle podejscie do sprawy... Nic, podkreslam nic nie zastapi treningu silowego, zadne bieganie, zadne skakanie, zadne plywanie, i co bys tam jeszcze nie wymyslil. Trening silowy to trening anaerobowy, a te aktywnosci, ktore wymieniles to trening aerobowy, czyli to nie to samo. [...]
Im dłuzej się w tą siłownię bawię tym bardziej minimalistyczna się robię... No cóż - nie wszyscy musimy iść w tym samym kierunku. Czasami mam taki trening, ze robię serię - oglądam, odpoczywam i robię kolejną. I 5 minut przerwy mi wejdzie. Nie uważam, aby było to coś złego. A do wiosła hantlem to kilka lat dorastałam, żeby plecy poczuć. Daj [...]
trening nogi+bic uginanie rak łamana stojac;40kg/12/12/12/11/10 uginanie rak hantlem o kolano;10kg/12 14kg/10/10 wykroki;40kg/10/10 przysiady sztanga z tylu;60kg/12/12 80kg/10 trening dzis lekki zrobilem bica jak i nog, co moge powiedziec...czuc juz takie zmeczenie fizyczne tym cyklem, dobrze ze zostal ostatni tydz od pon wchodze na 1 kaps ed [...]
trening pleców martwy ciag;60kg/10 100kg/8 120kg/6 165kg/2/1 podciaganie na drazku szeroko nadchwyt;5/5/5/5 wioslo sztanga;60kg/12/12/12/12 wioslo polsztanga;80kg/12/12 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25 aeroby 12min trening slaby ze tak powiem,ogolnie caly dzien mialem jakos zj**any, przed silka poszlo 200mg kofy ale i to zadnego kopa nie [...]
co do wiosłowania to nachwyt i wiosłujesz sztangą do brzucha pochylenie między 45 a 90 stopni wybierz najlepszą pozycję dla siebie trening całkiem spoko w wypiskach opisuj wrażenia z ćwiczeń czy czujesz pracę docelowej grupy mięśnie i filmiki poproszę pozwoli to nam na bieżąco poprawiać technikę np prostowanie "jakoś nie bardzo zadowolona [...]
[...] Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 [...]
Nie chcę wchodzić Rionowi w drogę, bo to on tu rządzi ale rzekłabym w sprawie nóg, że po prostu czas już przycisnąć: Przysiad i MC z konkretnym obciążeniem + porządny trening wytrzymałościowy (patrz post podwieszony) + interwały (HIIT jeśli jesteś w stanie), ew. aero zaraz po treningu. Możesz też robić cardio w osobnej sesji, ale zakres tętna [...]
[...] grecki 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 307g brzoskwinii Ogółem: 114B / 84T / 127W , 1730kcal plus warzywka plus suple Trening: 30min rowerem na siłownię 32min trening siłowy A 30min rowerem z siłowni Wrażenia: Wyczekany trening siłowy poszedł ładnie. Progres w rumuńskim, bez bólu pleców po – czyli technicznie coraz lepiej [...]
Tsu, Night, North - dziękuję za dobre słowo :) Jestem zadowolona ze zmian. Cieszą mnie one Tym bardziej, ze moje treningi są stosunkowo krótkie i ćwiczę z małymi obciążeniami więc fajnie, że coś drgnęło :) Jak nadejdzie czas treningów na siłowni z pełnym arsenałem ciężarów to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w [...]